For at få mest muligt ud af din klatring, skal du fokusere på teknik frem for råstyrke. Brug dine ben til at skubbe dig op, hold armene strakte for at spare energi, og planlæg dine ruter, inden du starter. Det handler om balance og kropskontrol, ikke om at hive sig op.
Gode ideer og teknikker til klatring
- Brug benene: Dine benmuskler er meget stærkere end dine arme. Sørg for at skubbe dig op med benene frem for at bruge armene som trækkraft.
- Hold armene strakte: Bøjede arme bruger enormt meget energi i underarmene. Prøv så vidt muligt at holde armene strakte, når du hænger, så din vægt bæres af knogler og sener i stedet for at dine muskler syrer til.
- Stå på tæerne: Det er en klassisk begynderfejl at træde fladt på foden. Brug i stedet spidsen af dine klatresko (storetåen) på klatregrebene, så du lettere kan dreje hoften og holde balancen.
- Klatre stille og roligt: Tag dig god tid til at finde det næste greb. Brug dine øjne til at scanne væggen for gode fodtrin. Ofte er det bedre at planlægge dine skridt, inden du når for langt op.
- Brug din core (mave og ryg): En stærk core hjælper dig med at holde kroppen og hofterne tæt på væggen, hvilket fjerner vægt fra dine arme.
- Kalk og klatresko: Sørg for at vælge sko, der sidder helt tæt. Brug rigeligt med kalk på hænderne for at undgå svedige og glatte fingre.
Kom godt i gang med udstyret
- Klatresko skal sidde meget tættere end almindelige sko, men de må ikke gøre direkte ondt. Som begynder kan du starte med din normale skostørrelse eller højst en halv størrelse mindre.
- Vælg behageligt tøj, der giver dig maksimal bevægelsesfrihed. Mange foretrækker strækbare tights eller lette fritidsbukser.
- Skal du klatre med reb, skal du bruge en sele og en bremse (f.eks. en smart).
Sådan varmer du ordentligt op