Jeg tilbyder at undervise et hold i klatreteknik og  træningsstrategier de 5 mandage i juni måned, fra kl. 18:00 til 20:00. Det kræver dog at mindst 4 klatrere vælger at deltage i forløbet. Vi starter på mandag d. 1. juni, hvis der er tilslutning nok. Dit niveau er underordnet. Vi begynder med en forventningsafstemning. Jeg kan tilpasse progammet efter hvem som tilmelder sig. Vi skal arbejde med både bouldering og rebklatring. Jeg vil blandt andet præsentere guldkorn fra de 2 bøger på billedet. Send mig en SMS på 22323377 hvis du vil være med. Vh. Erling 

Vi har nu trænet 2 af de 5 mandage i juni 2026 med god tilslutning og godt fokus. Teksten her under er ment som en huskeseddel til deltgerne og inspiration til andre klatrere.

Første aften, fokus på gode vaner, først og fremmest grundig og bevidst vejrtrækning. Opvarmning af nervesystemet og lymfesystemet, samt ledopvarmning. Herved skærpes fokus på god teknik i den indledende klatring som starter med lette teknik øvelser på lette toprebs ruter. Der opfodres efterfølgende til mere tempofyldt og dynamisk flow klatring, dog stadig med fokus på fejlfri fodteknik. Herefter evaluering og fri klatring. 

Ved at være bevidst om alt det ovenstående, indøves gode vaner som forhåbentlig automatiseres og bliver en del af den frie træning resten af aftenen, og endda i fremtiden hvis man praktiserer dem i starten af ethvert træningspas.

Anden aften bygges der videre på de gode vaner bevidst åndedræt, præcist fodarbejde, kropsposition, opmærksomhed på hofter og brug af benmuskler. Der informeres om fingerstyrke og de bedste strategier til at opbygge dette uden at få skader. Undgå lukkede crimps, og understøt altid crimps med godt fod- og benarbejde. Opvarmning med højinterval kaos bouldering 5 x 2 minutter, med skarp fokus på teknik. Herefter fri klatring.

Som tillæg kan det oplyses at der findes mange boulderstratigier, her ibland cirkel træning. Dette kan målrettes individuelt, eksempelvis til udholdenhed (lange cirkler med op til 30 flyt, på det personlige max niveau, og med 2-3 minutters pause) eller styrke (korte cirkler på ca 12 flyt, lidt eller pænt over det personlige max niveau, og med 4 minutters pause) En nem og hurtig måde er at vælge/markere eksisterede håndgreb, og arbejde med frit valg af fodtrin. For at variere bevægelserne kan man også træne cirklen baglæns. Når den kan klatres automatiseret både forlæns og baglæns, sættes  en ny cirkel.

Tredje aften varmer vi igen op ved at repetere de gode vaner og aktivere nervesystem, lymfe og led. Herefter en kort boulder opvarmning hvor der introduceres til 5- og 7 stjerner, samt informeres om cirkler generelt. SÅ er det planen at vi skal træne styrt. Gerne på topreb først, men også lead styrt. Der er fokus på både klatrer og sikringsperson. Vi starter med at tale om risikovurdering, og vi tager ingen chancer. Det er vigtigt at undgå skrammer og dårlige oplevelser, især ved de første mange fald i ens klatrekarierre. Efter en god mental opvarming med dette, opfordres man til at klatre lidt over sit niveau, for at teste resultatet. Opmærksomhed på at styrt bør trænes vedholdende og kontinuerligt fra nu og i fremtiden, hvis det skal give en gavnlig effekt for klatre progressionen.

Fjerde aften opvarmes med de efterhånden kendte rutiner og gode vaner, nu også inklusiv 3 styrt pr. deltager. Herefter præsenteres redpoint strategier. Der projekteres på ruter over det personlige niveau. Det kan sagtens foregå på topreb.

Femte aften kan der vælges mellem boulder batlles og tekniklege på topreb. Herefter fri klatring og evaluering.

Der opfordres til at hvert træningspas afsluttes med fælles udstrækning og evaluering, hvis det kan passe ind i forhold til den individuel træning.

Mandag d. 29. juni er sidste træningspas i denne kursusrække. BEMÆRK at tidspunktet er rykket frem til kl. 16:00 og at nye deltagere er velkomne. Dagens tema er repetition af alle de gode vaner, samt en masse lette men fundamentale teknik øvelser. Varighed ca. 2 timer.